La sophrologie est donc une méthode dont l’entraînement est basé sur des techniques spécifiques adaptées aux âges et aux besoins (visualisation, projection, concentration, contemplation, focalisation, dé-focalisation, etc.).

Si dans un premier temps la démarche s’effectue généralement accompagné d’un sophrologue professionnel, un entraînement personnel est requis entre les séances en vue d’obtenir des effets durables et de gagner progressivement en autonomie.